East Canada Diary

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Language 英語で学ぶ

【英語で学ぶ】おうち時間に英語で運動!ヨガやダンスのおすすめ動画

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こんにちは、Yuki です。ここカナダでも新型コロナウィルスの影響で外出の自粛とともに、自宅で過ごす時間が増えています。

そんな中、運動不足やおうち時間を充実させるため 軽い運動やヨガを始める人も多いと思います。ただ今はスクールやクラスに行ったりする外出もできないので、自分で学ぶ方法を見つけなければなりません。

そこでわたしが行っているのが YouTubeチャンネル や インスタライブ を活用すること。英語のチャンネルを見つけて英語でトレーニングをしたり踊ったりしています。

無料で誰に不恰好な姿を見られることもないので、人目を気にせずストレスなく続けられます。しかも、毎日行うことで英語のリスニングや新しい単語を向上させることができます。

まさに一石二鳥!

実際に続けてみて、英語がわからなくても動画を見ればどんなことを言っているか想像できるので 英語に苦手意識がある人にもおすすめです。

この記事では 実際に試して 継続して良かったと思う英語で学べる運動動画チャンネル をご紹介します。

自宅でどうやって運動に取り組もうか悩んでいる人、英語で学ぶことを探している人、お家時間の過ごし方に困っている人は参考にしてみて下さい。

健康な体を維持するために

ヨガ - 30日間ヨガ (30days of yoga) -

普段運動しない人でも手軽に始められるヨガ。体のゆがみを整える健康法としてだけではなく、集中力を高めたり精神状態を穏やかにする 心へのメインドフルネス効果 もあるとされています。

わたしの場合、産後から半年ほど経つものの、日々家事と育児に追われ 自分の運動は後回しになっている生活になっていました。

そこで少しでも運動不足解消とメンタルを整えるためにはじめたのが ヨガ・ウィズ・エイドリアン (Yoga With Adriene) の 30日間ヨガ (30days of yoga)

ヨガインストラクターのエイドリアン・ミシュラーさんが、基本的なヨガのポーズと呼吸法を 聞き取りやすい英語で説明してくれます。

おすすめのポイントとしては、

  • 30日継続ステップアップ形式なのでヨガ初心者に優しい
  • 人それぞれの体の柔軟性に応じて簡単なポジションも教えてくれる
  • 1本15分〜30分程度と短め
  • 英語で体の部位や動きを知れる
  • 自然とポジティブな気分になれる

ことです。

たまに動画に飼い犬のベンジーが出てくるのですが、大人しくじっとしていて見ているだけでも癒されます。

動画では前回の動きを取り入れながら毎回違う動きを行うので、定期レッスンに通って学んでいるような成長を実感できます。

わたしは運動経験はあるものの、ヨガ初心者で動きがわからなかったので最初は動画を見ながらポーズを変えていました。30日続けてみて、リラックスして呼吸を整えるだけでこんなにも自己肯定感が高まって前向きに物事を捉えられるように変わるものなんだと驚いています。

カナダ人の夫も別シリーズですが、同じエイドリアンさんのヨガをはじめるほど、夫婦でお世話になっているチャンネルです。

筋トレ - 1日10分30日間腹筋ワークアウト -

ヨガだけでは産後のお腹を引き締めるには心もとなかったので、その数日後に筋トレも一緒に始めることに。

個人的に筋トレは辛いので、何も考えず無になり集中して行いたいタイプ。それに加えて、飽き性で長続きしない性分なので、同じ内容を毎日少しの時間で腹筋を鍛えられるプログラムをということで選んだのがこちら。

クロエ・ティング (Cloe Ting) の 1日10分30日間腹筋ワークアウト(10 Mins ABS Workout To Get FLAT BELLY IN 30 DAYS)。

最初にクロエさん自身の、トレーニングする前とトレーニング後に目指す姿(以前の姿)を出してくれているので、モチベーションを上げて取り組める動画です。

おすすめのポイントは、

  • カウント表示付きなので時間を気にする必要がない
  • きつめのポジションもあるが1つが1分と短い
  • 英語でトレーニングの名前を知れる
  • 計10分と短時間のワークアウト
  • 終わったらじんわり汗をかく

ということです。

アップビートで激しめのエレクトロ系音楽に乗せて行うので、辛いポジションでも音に気を紛らわせながら運動できます

30日試してスッキリ贅肉が取れた...!という域には達せなかったのですが、最初は苦手だったポジションが楽になってきたので成長は実感しています。

短い時間でできるので 今後は午前と午後の2回に増やし、クロエさんの腹筋を目指してもう少し続けてみたいと思っています。

ダンス - ライブワークアウト・トゥウィッチ&アリソン -

もっと全身を使って楽しく動きたい!音に乗せて踊りたい!という方におすすめなのが、オフィシャル・ボス・ファム(OFFICIAL BOSS FAM) の Live Workout シリーズです。

 

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北米で絶大なる人気テレビ番組、TheEllenShow に DJ として出演している トゥイッチ(Stephen "tWitch" Boss) と 数々の映画や海外ドラマにも出演した アリソン (Allison Holker) のダンサー夫婦が行なっているライブダンス。

現時点では 毎週月・水・金にダンスワークアウトを Instagram にて生放送しています。

  • ステップがメインの単純な動きの繰り返し
  • ライブ放送で海外を身近に感じられる
  • 生のアメリカ英語を聞ける
  • 笑顔たっぷりの夫婦から幸せをもらえる
  • 海外らしいシンプルゴージャスな内装インテリアが素敵

生放送なので、夫婦の踊りがずれてしまったりライブ中に子供がママを求めてきて応じる家族ファーストな姿が映ったりするお茶目なことも。

飾らない等身大の姿で、この自粛期間を自分たちなりに楽しもうとしている笑顔たっぷりの夫婦を見ていて、わたしの理想の家族像を考えるきっかけにもなっています

ライブ時間が PST 米国太平洋標準時 10:00AMから30分程 なので 日本時間だと夜中3:00AMになってしまうのですが、最近はYouTubeにアーカイブを残しているようです。

これも自粛が終わった後にはライブ放送がなくなる可能性があるので、期間限定だと思って今のうちに楽しんでみてください。

ダンス - スウェットフェス -

家の中でも汗を掻くほど動きたい!運動を通して身体だけでなく心も解放したい!という方は ライアン・ハフィントン (Ryan Heffington) の SWEATFEST (スウェットフェス) を試してみてください。

 

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世界中のダンサーやミュージックビデオの振り付けを手がける、振付師ライアン・ハフィントン (Ryan Haffington)のライブ放送です。

ダンスの世界では名が知れたこんな著名人が無料でダンスエクセサイズのライブ放送をするなんて......!そんなところがアメリカらしいと思いました。

  • 大きく全身を使う単純な動き
  • 真似をする必要すらない!自分らしく踊ればいい
  • 声すら出したくなるような掛け声
  • 英語がわからなくてもハピネスを感じる
  • 海外有名女優とのコラボ放送も?!

インスタのライブ放送では、常時 4,000人ほどが参加していて、コラボ放送の時には 8,000人以上をも集める人気っぷり!

簡単なストレッチやヨガの基本ポーズ、コアマッスルを鍛える運動からはじまり、ヒートアップしてくると全身を使ったステップやダンスになります。

懐かしの70年代ポップスから最新のヒットソングと、曲のラインナップも豊富!まるでクラブで踊っているような気分になれます。

難しい動きは全くなく 自分らしく踊れるラインナップ。ダンスとは感情を素直にさらけ出し、自分を解放させることだという本質に気づかせてくれます。

基本的に不定期開催ですが、土・日 もしくは 火・水・木 に開催され、スペシャルゲストを招くこともあるので、詳細はライアンさんのインスタ投稿を要チェック。

終わる頃には汗びっしょりで 魂のダンスができるようになっていること間違いなしです。

まとめ

継続は力なりというくらいです。運動も毎日続けることが大切。積み重ねることで、それがやがて習慣化し、人生を変えることになるかもしれません。

方法が分からなければ、本を読んでいまできることを探してみるのもいいでしょう。自分ができることからはじめればいいのです。

この機会に、英語を使って楽しみながら健康とハピネスを手に入れましょう。



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管理人のYukiです。

20代後半でコンサルティング会社を退職し、カナダに移住して5年目。現在はケベック州に滞在しています。

カナダ東海岸のライフスタイルを中心に、語学・暮らし・旅行・刺激を受けた内容をありのままに綴っています。

 

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